bez bialka

[...] się ze weryfikacja przenieiona na 14.... wiec kvrwa kaazdy mega się ucieszył, mi nie mieliśmy żadnej informacji... wiec czekanie ponad 4h na weryfikacje mozna pwoiedziec ze bez jedzenia bo do konc anie wiedziałem jak waga i jak zmierza, mega mnie ot czekanie wymeczyło...chyba najgorsze samopoczucie w tymsezonie, nawet blok apetytu złapał co u [...]

[...] znowu wiem co to backpumsy %-) a juz zapomniałem o tym http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od teraz tez zmainy w diecie i pewno do wakacji juz bez zmian bo jka na mnie i tak sporo, waga cały czas na około 98kg ale sylwetka jakby ciut ciut cały czas lepiej BTW 1.45/25/0 2.45/5/120 /+20g ww trening 50g W Z carbo [...]

[...] z 200-300ml czystej:D W misce jak widac specjalnie za dnia nie dawałem fatu co by wiekszy zapas byl na wieczór, a akurat posiłki sie tak poprzestawiały ze te 2 posiłki bez wegli co mam w ciagu dnia na sniadnai ei kolacje poszły na koniec http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, [...]

[...] tez tam nie suplemntowałem ni liczac w hvj pomidorów które zjadłem hehe %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od dzis też zmiany w diecie, dzis bez ostatniego posiłku bo wszystko się przeciągło, a wieczorem spanie łamało wiec nie było sensu czekac zeby zjesc. 1. jajecznica, jaglanka 2.ryz, kura, lniany 3.mączka [...]

[...] w nocy do kibla z łozka to schodziłem jak kaleka, a rano ruszyć z cardio to był wielki ból, ostatnio takie domsy na girach miałem jak chyba po MP je zajechałem) w racku bez progresu, ale we wiosłąch podkokładane waga niby w porównaniu z przed wakacji nie jest większa ale sylwetka mniej nabita i bardziej mokra na moje oko myśle ze z tydzień [...]

[...] 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna ,maliny wpc 4. indyk ryż 5. ryż, indyk, 6. bialka jaj wpc masło ozrechowe micha jak widac bez kombinacji bo nawet nie ma gdzie:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, [...]

[...] nie będe pisal bo robiłem obwód i czasem jak jz wracalem to sprzet byl zajęty wiec szło inne cwiczenie :P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez szału :D 1. jajecznica 2.indyk, ryz, lninay 3.kasza manna, izolat 4.ryz indyk lniany 5.indyk lniany 6.bialka jaj, masło migadłowe Pojawiła się tez wstępna lista [...]

[...] Na koniec przyciagania wyciagu dolnego, kilka zdj i do szatni bo jendka czas gonił iz plany lekko uległy zmienie ale nie mi :D Wiec ogolnie trening nie tragiczny ale bez fajerwerów, ciesze sie ze pojechałem bo z Toomkiem napewno było lepiej niz jakbym sam w domu robił, Po treningu w koncu miałem okazje sprobwać naleśników Czawajowych i [...]

[...] ukłąd dnia:D bo zaczynam o 6:30 a w domu około 22 :D bo trenuje po zamknięciu sklepu o 18:30 w piątek zrobiłem nogi całe w sobotę klatę barki tric w niedziele plecy całe bez podziłku i od dziś już wracam do starego schematu treningowego zobaczymy jak to pójdzie zobaczymy jeszcze jak na ustawce bo pewno mi osobiście bedzie cieżko zrobić [...]

[...] wyj**ane ale ona te ztylko 105kg,,,,ale sylwetkowo kupa, myslałem ze to w miarę wróci i zaczniemy minicuta/redu no a tak to sam nie wiem co robic, redukowac z takiej wagi to bez szału, a próbowac masowac dalej zeby waga i sylwetka wóciła wydaje mi sie ze nie możliwe, bo wrażliwosc raczej nie ta i pewno wikeszosc to bedzie wpadał fat, no a na [...]

[...] 15 - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  MOże bez jakiegoś yebnieca ale poszło bardzo fajnie, siłowo lekki proges więc spoko, wiosło 150kg niby nie jakoś dużo ale i tak cieszy. Ta praca w tempie i długi tut mega mnie [...]

[...] - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 20, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + syzyfki 4x12 - prostowanie 4s po ok. 15p  -maszyna na poślad 3s Lydki bez cardio Za dnia coś mi na flaku było nie wygodnie, ale ojciec rano mówi ze w nocy go goniło na kibel, siostrzenica tez do przedszkola nie poszła bo wymoiotowła wiec coś [...]

[...] a dziś rano moja mi mówi ze jej siostra w nocy wymiotowała plus biegunka wiec ewidetnie coś jest, dodałem vivomix może coś mnie wiecej uchroni :D Ogólnie na treningu bez więszkego dyskomfortu wiec tyle dobrze, weszło fajnie. W koncu czułem to co na masie dobre nabicie czucie mięśniowe idelane, no i nawet góra dobrze nabita i sucha ale zył [...]

[...] dzien wolny wiec ciut bardziej kretywnie :D -jaglane wpi, maliny -kleik, płatki banan, wpi -ryż, indyk, tosty z szynką, wafel z dzemem -omlet-białka jaj, mąka ryżowa, budyn bez cukru, kakao, wpi+lód zapomniałem nazyw ten 340 klaorii solony karmel -ryż, indyk-fatu nie dodałem bo nadrobiłem klaorie lodem ^^ -"sałatka" piers indyk, łopatka [...]

[...] - MC na prostych nogach 15, 15, 15 - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio Trening na kartce moze nie wygląda, ale daje mocno poplaić, no weszło super ;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, [...]

[...] - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 40min cardio na czczo. W suamie jak każdy ostatnio spoko trening. Jedynie co to chyba mi słuchawki padły i no wiaodmo bez słuchawek hvjnia ;/ Oraz to ze hokeiści byli i tylko sztuczny tłok poza tym dobrze weszło :D forma deliakteni sie poprawia wiec nie ma co narzekac [...]

[...] max wolne ruchy stałe napięcie - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 12 45kg - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p NOgi wiec bez cardio ale pozowanie na czczo wpadło. Coraz wiecej pozuje bo muszę, muszę to mieć w automacie :D jakieś pozy sobie do układu też wymyślam, nie wiem co z tego wyjdzie [...]

[...] - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 157,5kg x10 130kg x19 - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% prawie cały stos bez jednej sztabki ;P - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do [...]

[...] na nogę - MC na prostych nogach 15, 15, 15 15 50kg hantla - ugianie leżąc 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio Dziś było piekło :D dosłownie mi wszystko wchodziło, po back offie w siadach już tak dawno nie miałem ale brało na pawia na szczeście odbiło się tylko wpi ze [...]

[...] z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 50min cardio na czczo. Trening bardzo fajny. No ale nie obeszło się bez odj**ania akcji xD a mianowicie na skosie miało byc 125kg na 6 pow, ceizar powtórzony z osttaniego tyg bo wtedy poszło 5 i jedno z pomocą, a tym razem robocza i j** 2 pow [...]